Признаки и симптомы дефицита витамина Д.

Витамин Д является чрезвычайно важным витамином, который оказывает мощное влияние на весь организм ( 1 ).

В отличие от других витаминов, жирорастворимый витамин Д действует как гормон, у каждой клетки в нашем организме есть рецептор для витамина Д.

Витамин Д содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба или обогащенные молочные продукты, но очень трудно получить достаточное количество витамина Д только из пищи.

Рекомендуемая суточная доза обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты считают, что нужно больше.

Дефицит витамина Д очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек в мире имеют низкий уровень витамина в крови ( 2 ).

Факторы зоны риска дефицита витамина D:

• Пожилой возраст
• Избыточный вес или ожирение.
• Вы в зоне риска, если не едите много рыбы или молочных продуктов.
• Если живете далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
• Если всегда используйте солнцезащитный крем при выходе на солнце.
• Если часто находитесь в помещении.
• Если у вас темная кожа

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто бывают на солнце, реже страдают от дефицита, поскольку их кожа вырабатывает достаточно витамина D, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, так как симптомы обычно неуловимы. Вы легко можете не догадываться о них, даже если они оказывают существенное негативное влияние на качество вашей жизни.

8 признаков и симптомов дефицита витамина Д.

1. Часто болеете и простужаетесь

Одна из важнейших ролей витамина D — это поддержание иммунной системы, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией ( 4).

Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом — причиной может быть — низкий уровень витамина D.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом витамина Д и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония ( 5 , 6 ).

Ряд исследований показал, что прием витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей ( 7 , 8 , 9 ).

В одном исследовании, проведенном на людях с хроническим заболеванием легких, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, ощутили значительную пользу после приема добавки в высоких дозах в течение одного года ( 10 ).

2. Вялость и усталость

Чувство усталости может иметь много причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто упускается из виду как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкие уровни в крови могут вызывать усталость, которая оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни ( 11 , 12 ).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, был обнаружен уровень витамина D в крови всего 5,9 нг / мл. Это очень низкое значение, так как все, что меньше 20 нг / мл, считается дефицитным.

Когда женщина принимала добавку витамина Д, ее уровень увеличился до 39 нг / мл, а симптомы исчезли ( 12 ).

Тем не менее, даже уровни крови, которые не являются очень низкими, могут оказать негативное влияние на уровень вашей энергии.

Большое обсервационное исследование было посвящено изучению взаимосвязи между витамином D и усталостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем крови более 30 нг / мл ( 13 ).

Другое обсервационное исследование среди медсестер-женщин выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и усталостью, о которой сообщалось.

Более того, исследователи обнаружили, что у 89% медсестер был дефицит витамина Д ( 14 ).

3. Боль в костях и боль в пояснице

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

С одной стороны, это улучшает усвоение кальция организмом .

Боль в костях и боль в пояснице могут быть признаками неадекватного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования выявили связь между дефицитом Д и хронической болью в пояснице ( 15 , 16 , 17 ).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9 000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что люди с дефицитом витамина Д чаще страдают от болей в спине, включая сильные боли в пояснице, которые ограничивают их повседневную деятельность ( 17 ).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с теми, у кого уровень крови в норме ( 18 ).

4. Депрессия

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях ученые связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей ( 19 , 20 ).

Некоторые контролируемые исследования показали, что предоставление витамина D людям с дефицитом помогает улучшить депрессию, в том числе сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы ( 21 , 22 ).

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что уровень витамина Д слишком низок.

Результаты исследования показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи как части процесса заживления ран ( 23 ).

Одно исследование на людях, у которых была стоматологическая хирургия, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D ( 24 ).

Также было высказано предположение, что роль витамина Д в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления. Было установлено, что у лиц с тяжелым дефицитом витамина D более высокий уровень воспалительных маркеров ( 25 ).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом витамина Д. Тем не менее, одно исследование показало, что, когда витамин D с дефицитом язвы на ногах лечился витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% ( 26 ).

6. Потеря костной массы

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей .

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно больше кальция. Тем не менее, они могут иметь дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это повышает риск возникновения переломов у пожилых людей, особенно женщин.

В большом обсервационном исследовании более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей ( 27 ).

Тем не менее, контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме добавок в высоких дозах, даже если их уровень в крови улучшился ( 28 ).

Независимо от этих результатов адекватное потребление витамина D и поддержание уровня крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

7. Выпадение волос

Выпадение волос часто связывают со стрессом , который действительно является частой причиной этого явления.

Однако, когда выпадение волос является серьезным, это может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ .

Выпадение волос у женщин было связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому вопросу очень мало ( 29 ).

Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием, характеризующимся сильным выпадением волос на голове и других частей тела. Это связано с рахитом, который является болезнью, которая вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D ( 30 ).

Низкие уровни витамина D связаны с очаговой алопецией и могут быть фактором риска развития заболевания ( 31 , 32 , 33 ).

Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкие уровни витамина D в крови, как правило, связаны с более серьезной потерей волос ( 33 ).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у молодого мальчика с дефектом рецептора витамина D ( 34 ).

8. Мышечная боль

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых ( 35 , 36 , 37 ).

В одном исследовании у 71% людей с хронической болью был обнаружен дефицит витамина Д ( 37 ).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые чувствуют боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит витамина Д приводит к боли и чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах ( 38 ).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом витамина Д ( 39 , 40 ).

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не знают об этом, потому что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, то есть трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина Д, важно поговорить с врачом и измерить его уровень в крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете увеличить пребывание на солнце, увеличить в своем рационе продукты, богатых витамином D, таких как жирная рыба или обогащенные молочные продукты. Вы также можете найти различные добавки витамина D на IHerb