Глицин

Глицин

Что такое глицин?

Глицин — это самая маленькая из всех аминокислот и она невероятно важна для синтеза других аминокислот, глутатиона, креатина, гема, РНК / ДНК, а также может помочь в усвоении кальция в организме  [ 1 ].
Глицин иногда называют полунезаменимым питательным веществом, потому что он вырабатывается организмом и мы получаем его из пищи, хотя и не всегда достаточно.

Глицин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

  • Мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты
  • Бобовые

Среднестатистический человек получает примерно 4-6 грамм глицина в день, что является недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей, согласно клиническим и диетологическим исследованиям, проведенным в течение двадцати лет и целесообразно принимать глицин в добавках [ 1a ].
Рекомендованная доза 10 г в день для здорового человека весом 70 кг .

1. Глицин является противовоспалительным

Глицин действует непосредственно на воспалительные клетки, подавляя активацию факторов транскрипцииобразование свободных радикалов и воспалительных цитокинов (2) .

Глицин уменьшает фактор некроза опухоли (TNF) и увеличивает интерлейкин-10 (3) .

Глицин может снижать уровни фактора некроза опухоли TNF -рецептора I и повышать уровни интерферона (IFN) — гамма у пациентов с диабетом (4) .

Глицин значительно ингибирует универсальный фактор транскрипции, контролирующий экспрессию генов иммунного ответа, апоптоза и клеточного цикла (NF-кВ)  и интерлейкин 6 (IL-6производства в клетках сердечной артерии (5) .

Глицин увеличивает выработку противовоспалительного интерлейкина 10 (IL-10) при токсиновом повреждении печени, увеличивая выживаемость крыс (6) .

Глицин значительно улучшает выживаемость мышей, подвергшихся воздействию токсинов, путем снижения
толл-подобного рецептора 4 (TLR4)  и 
фактор некроза опухоли-альфа (TNF-альфа)  и ингибирования 
универсального фактора транскрипции  (Nf-kB)  (7) .

Кормление крыс едой с высоким содержанием глицина (5%) полностью предотвращало смерть после воздействия инъекции токсина (E.Coli) путем притупления  фактора некроза опухоли-альфа. В то время как 50% контрольной группы умерли в течение 24 часов (8) .

В этом же исследовании крысы, которых кормили глицином, у которых было повреждение печени, и им еще инъецировали токсин,  имели выживаемость 83%, тогда как контрольная группа без глицина имела выживаемость 0% (9) .

Глицин играет важную роль в снижении окислительного стресса  в организме  (10) .

В качестве предшественника глутатиона глицин может восстанавливать ранее пониженные уровни  глутатиона (11 , 12) .

Глицин рекомендуется пожилым людям, поскольку  уровень  глутатиона естественным образом уменьшается с возрастом  (13) .

2. Глицин улучшает качество сна

Прием глицина перед сном улучшает качество сна, уменьшая время засыпания и замедляя глубокий сон (14) .

После приема глицина перед сном, у людей, принимавших участие в исследовании, на следующий день снизилась сонливость в дневное время и улучшилось выполнение задач на распознавание и память (15) .

Глицин помогает улучшить REM-сон (фазу быстрого сна) и уменьшить фазу медленного сна (16) . 3 гр глицина, который давали добровольцам перед сном, приводил к  уменьшению утомляемости, «живости и бодрости» (17) .

Глицин влияет на некоторые нейропептиды в (SCN) супрахиазматическом ядре в области гиппокампа, который регулирует циркадный ритм (18) . В частности, глицин повышает вазоактивный интестинальный пептид, что имеет решающее значение для циркадного ритма. Этот эффект  косвенно способствует снижению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна (19) .

3. Глицин помогает кишечнику

Глицин ингибирует секрецию желудочной кислоты и защищает от химических и стрессовых язв (20) . Глицин обладает значительной противоязвенной активностью (21) .

Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях (22) .

Глицин предотвращает вызванные алкоголем поражения желудка (например, язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях (23) .

В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладких мышц после трансплантации, а также уменьшает воспаление (24) .

Глицин  способен поддерживать целостность кишечной стенки и слизистую оболочку при лечении рака облучения на животных моделях (25) .

Глицин оказывает защитное действие против окислительного стресса в клетках кишечника in vivo (26) .

4. Глицин помогает мозгу

Было доказано, что небольшое количество глицина расширяет микрососуды в мозге до 250% (27 , 28) .

Нехватка глицина в мозге может негативно повлиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК / ДНК, порфиринов и других важных метаболитов (29) .

У крыс с алкогольным отравлением глицин был способен снизить накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге. В конце концов, это уменьшает отек в мозге (30) .

5. Глицин уменьшает симптомы психических заболеваний

Было доказано, что добавление глицина в течение 5 лет значительно уменьшает симптомы обессивно-компульсивного расстройства и дисморфофобии (31) . Глицин также имеет положительные результаты использования при лечении обсессивно-компульсивного  расстройства у взрослых (32) .

Добавление глицина значительно уменьшило симптомы  шизофрении (33) . При резистентной к лечению шизофрении глицин  улучшал когнитивные и депрессивные симптомы, в дозе 0,8 г/кг. Интересно отметить, что группа, которая добилась наибольшего улучшения, также была наиболее дефицитной по глицину  (34) . Глицин помогает при хронической шизофрении, усиливая опосредованную NMDA-рецептором нейротрансмиссию (35) . Это позволяет глицину работать  синергетически с лекарством от шизофрении (36) .

Глицин может помочь в борьбе с депрессией. Депрессия также связана с более низким уровнем глицина в крови, а также с высоким уровнем таурина (37) .

6. Глицин помогает при диабете и метаболических нарушениях

Глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ (38) .

Потребление глицина снижало количество  свободных жирных кислот в крови,  размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу (39) .

Глицин снижает уровень гликированного гемоглобина (A1C) в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Доза составляла 5 г / день (40) .

5 г глицина, принятого утром, увеличивали общий  инсулиновый  ответ  у пациентов с диабетом 2 типа (41) .

У пациентов с диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у «нормальной» популяции (42) .

Синтез глутатиона восстанавливается у пациентов с неконтролируемым диабетом и гипергликемией с добавлением глицина (+ цистеина) в рацион (43) .

Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома (44) .

Глицин может помочь с  положительным  регулированием глюкозы , стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает усиливать действие инсулина  (45) .

Глицин помогает пациентам с ВИЧ восстанавливать  чувствительность к инсулину (46) .

7. Глицин помогает печени

У крыс с дефицитом холина и метионина добавка глицина предотвращает повреждение печени (47) .

Глицин был способен поддерживать уровни витамина D в крови  на животных моделях с индуцированным заболеванием печени (перевязка желчных протоков), а также замедлять повреждение печени (48 , 49) 

Обогащение глицина в течение пяти дней в животных моделях до полного или частичного донорства печени значительно ингибирует повреждение печени и печени , связанных ферментов (50) .

Глицин поддерживает митохондриальную активность и состав желчи при повреждении печени у животных (51) .

Глицин предотвращает лактат утечку дегидрогеназы (индикатор клеточной гибели) в клетках печени крысы в пробирках (52) .

У крыс с алкогольным отравлением кормление глицином уменьшало накопление холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и головном мозге, в конечном итоге обращая вспять нарушения печени, связанные с накоплением жира (53) .

Глицин уменьшает повреждение печени  и снижает уровень смертности у крыс, страдающих серьезной бактериальной инфекцией (сепсис) (54) .

Побочные эффекты глицина

Небольшой седативный эффект является  побочным эффектом приема глицина (55) . Это бывает часто, поэтому рекомендуется принимать вечером.

Купить Глицин

  • Порошок ( iHerb )
  • Капсулы ( iHerb )

Для получения дополнительной скидки 5%, которая суммируется с другими введите код при оформлении корзины AIT1900. Доходы от вашей покупки поддерживают наши исследования и работу. Спасибо за поддержку.

Нам очень важно ваше мнение, пожалуйста оцените статью. Надеемся, что она была вам полезна.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,71 из 5)
Загрузка...

Не забудьте поделиться этой важной информацией с теми, кто может в ней нуждаться!