Глутатион

Что такое глутатион?

Глутатион является мета-антиоксидантом вашего организма. Он обладает огромной способностью бороться с окислительным стрессом и нейтрализовать вредные свободные радикалы.

Химически говоря, глутатион является трипептидом. Это означает, что он состоит из 3 аминокислот [ 1 ]:

• Глутамат
• Цистеин
• Глицин

Каждая из этих аминокислот играет важную роль в организме человека. Когда они объединены в глутатион и с помощью богатого серой цистеина, они получают сверхмощь, чтобы обезопасить опасные свободные радикалы, токсичные лекарства и тяжелые металлы. Этот детокс-механизм защищает клетки, глубокие ткани и органы по всему организму от дисфункции и болезней [ 1 , 2 , 3 ].

На первый взгляд глутатион похож на другие известные питательные вещества. Глутатион, витамин С и витамин Е действуют как антиоксиданты.

Что примечательно, в отличие от большинства антиоксидантов — таких как, ресвератрол и кверцетин  —  ваш организм может вырабатывать глутатион. Просто нужны правильные строительные блоки. Фактически, организм должен вырабатывать глутатион, чтобы вы могли жить здоровой жизнью. Ученые даже предположили, что уровни глутатиона в клетках человека являются отличным предиктором их продолжительности жизни [ 4, 5 ].

И дело не только в том, что ваше тело вырабатывает глутатион, но где и как это происходит. Глутатион не просто связывается с поверхностью вашей клетки — он создан и живет внутри клеток и идеально подходит для выполнения своей жизненно важной работы.

Как это ни удивительно, но мы, люди, не обладаем особой способностью производить глутатион. Почти все живые организмы нуждаются в этой крошечной молекуле — от животных и растений (особенно авокадо) до дрожжей и некоторых бактерий — для предотвращения повреждения от активных форм кислорода [ 6 ].

Дефицит глутатиона увеличивает восприимчивость к окислительному стрессу. И как бы нам ни требовался здоровый уровень окислительного стресса в некоторых ситуациях, его хронический избыток может быть основной причиной многих заболеваний, включая рак, болезни сердца, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера [ 7 ].

Из-за его беспрецедентной роли в организме предотвращение падения уровня глутатиона имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья. В то же время коррекция низких уровней может помочь в преодолении различных заболеваний [ 8 , 9 ].

Коротко о глутатионе

• Отличный антиоксидант
• Хороший детоксификатор
• Поддерживает печень
• Повышение уровня помогает предотвратить многие хронические заболевания

• Неприятный вкус
• Абсорбция и биодоступность плохие, если не принимать в специализированных формах

Польза для здоровья от глутатиона

Преимущества глутатиона настолько многочисленны, что перечислить их практически невозможно. Однако, прием добавок — это только один из способов поднять свой уровень, и это может быть не самой лучшей стратегией. Имейте в виду, что этот раздел посвящен преимуществам здорового уровня глутатиона в организме, а не эффектам его добавок.

1. Борется с окислительным стрессом

Глутатион снижает количество активных форм кислорода ( АФК ) и окислительный стресс в организме, который в противном случае могут повредить клетки и ДНК. Это преимущество лежит в основе всех остальных, которые мы рассмотрим более подробно ниже [ 10 , 2 , 11 ].

Глутатион, понижая хронически высокий окислительный стресс может снизить риск развития рака, воспаления, повреждения головного мозга, а также ряд других проблем со здоровьем .

Глутатион в равной степени важен для регенерации других антиоксидантов, в которых нуждается организм, таких как витамины С и Е . Это увеличивает вашу общую антиоксидантную защиту, задача, которая никогда не может быть выполнена только одним веществом [ 1 ].

2. Снижает воспаление

Глутатион блокирует выработку большинства воспалительных цитокинов. Если вы страдаете хроническими проблемами со здоровьем, цитокины являются продуктами активированных иммунных клеток, которые удерживают вас в состоянии постоянного воспаления слабой степени [ 12 ].

С одной стороны, дефицит глутатиона вызывал воспаление у мышей. Блокирование воспалительных путей (MAPK и iNOS ) восстановило его уровни. Это говорит о том, что глутатион и воспаление находятся в очень тесных взаимосвязанных отношениях. Если вы страдаете от воспаления, решение основной причины будет иметь ключевое значение для повышения вашего уровня глутатиона в долгосрочной перспективе [ 13 ].

С другой стороны, глутатион блокирует NF-κ , главный регулятор воспаления в организме. Этот белковый комплекс повышает активность различных воспалительных генов и их продуктов [ 14 ].

Ряд заболеваний дыхательных путей и легких вызван чрезмерным воспалением, а восстановление здорового уровня глутатиона защищает от повреждений [ 12 ].

Более того, люди с ревматоидным артритом могут иметь нарушения антиоксидантных механизмов и снижение уровня глутатиона. У них повышен уровень фермента, который использует глутатион для нейтрализации свободных радикалов (глутатионпероксидаза). Его повышенные уровни указывают на более сильный окислительный стресс и большую потребность в глутатионе. Соответственно, имеет смысл использовать добавки и диету для повышения его уровня [ 15 , 16 ].

Подводя итог, можно сказать, что повышение уровня глутатиона — особенно при его недостатке — уменьшит воспаление в организме. Но в равной степени важно раскрыть первопричину ваших проблем, связанных с воспалением, чтобы по-настоящему их преодолеть. Глутатион не панацея.

3. Аутизм и СДВГ

У детей с диагнозом аутизм уровень глутатиона ниже нормального на 20-40%. Они также имеют более низкие уровни цистеина и другие нарушения в выработке и восстановлении активной формы глутатиона (путь транссульфурации) [ 29 , 30 , 31 , 1 ].

Оральный и трансдермальный глутатион подходят для восстановления его уровня у детей с аутизмом. Такой подход может предназначаться для неисправных метаболических путей и компенсировать их слабость, в соответствии с ранними исследованиями [ 1 ].

Люди с СДВГ имеют низкий уровень глутатиона и высокий уровень окислительного стресса. Пикногенол, другой природный усилитель глутатиона, нормализовал уровень глутатиона и общий уровень антиоксидантов у детей с СДВГ [ 32 , 33 ].

До получения дополнительной информации и исследований, вы должны быть осторожны с добавками глютатиона для детей с аутизмом или СДВГ. Биодоступность большинства коммерчески доступных продуктов проблематична, а некоторые из них не были протестированы на детях.  NAC, пикногенол, цистеин и серосодержащие продукты являются более безопасным вариантом для повышения уровня глутатиона у детей .

4.Обсессивно-компульсивное расстройство  и шизофрения

Люди с шизофренией также имеют низкий уровень глутатиона.  NAC, который повышает уровень глутатиона в головном мозге, улучшает симптомы шизофрении в клинических исследованиях [ 26 ].

У людей с обсессивно-компульсивным расстройством могут быть низкие уровни глутатиона в определенных частях мозга и высокие уровни свободных радикалов в крови. В свою очередь, повышение уровня глутатиона может улучшить антиоксидантную защиту, стрессоустойчивость и общую тяжесть симптомов [ 27 , 22 , 25 ].

Поскольку многие лекарственные препараты используются для лечения биполярного расстройства путем повышения уровня глутатиона, возможно, что его естественное повышение может также стабилизировать настроение и симптомы [ 28 ].

5.  Тревожность, депрессия и стресс

Исследования показали, что у людей с депрессией низкий уровень глутатиона [ 22 , 23 ].

Глутатион предотвращал депрессию у животных в состоянии стресса. Более того, некоторые анти-тревожные препараты работают путем повышения уровня глутатиона. Например, противотревожное лекарство алпразолам (ксанакс) повышает уровень глютатиона у мышей [ 24 , 25 ].

Некоторые люди с тревогой, депрессией, и плохой стрессоустойчивостью имеют низкий глутатион, восстановление нормального уровня которого поможет сбалансировать реакцию на стресс и успокоиться.

6. Защита мозга

Мозг — чрезвычайно требовательный, высокоэнергетический орган. Он потребляет около 20% кислорода во всем теле, хотя это занимает всего около 2% от массы тела.

Реактивные виды кислорода непрерывно генерируются, пока мозг сжигает топливо для получения энергии (это называется окислительным метаболизмом). Мозг должен детоксицировать их, чтобы оставаться здоровым, и глутатион играет ключевую роль в обеспечении этого [ 34 ].

Если у вас расстройство мозга или плохие когнитивные способности, крайне важно снабдить мозг достаточным количеством строительных блоков, необходимых для производства глутатиона и других антиоксидантов. Если вы принимаете пищевые добавки , вам нужно приобрести продукты, повышающие глутатион, с хорошей биодоступностью, способные проникать через гематоэнцефалический барьер .

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера частично вызвана окислительным стрессом. Антиоксиданты могут нейтрализовать его и могут предотвратить или замедлить заболевание. Несколько клинических исследований показали, что оральный витамин Е (мощный антиоксидант) замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера [ 35 ].

Что еще хуже, болезнь Альцгеймера характеризуется накоплением ДНК-связывающего белка (TDP-43) в нервной системе. Его накопление еще больше снижает уровень глутатиона у пациентов с болезнью Альцгеймера [ 36 ].

У мышей с болезнью Альцгеймера увеличение глутатиона улучшает память, уменьшает образование бляшек, улучшает общие симптомы [ 35 ].

Болезнь Паркинсона

Глутатион может помочь в борьбе с окислительным стрессом, который повреждает дофаминовые нейроны при болезни Паркинсона. На самых ранних стадиях люди с болезнью Паркинсона имеют низкие уровни глутатиона в области мозга, где происходит это повреждение (черная субстанция). Повышение уровня глутатиона в мозге может быть ранней помощью, чтобы предотвратить болезнь до появления симптомов [ 37 ].

Разнообразные терапевтические стратегии для борьбы с болезнью Паркинсона могут работать путем увеличения глутатиона мозга. В одном исследовании препарат (3,4-дигидроксибензалацетон) предотвращал болезнь Паркинсона путем повышения уровня глутатиона [ 38 ].

Болезнь Хантингтона

Виновниками болезни Хантингтона являются окислительный стресс и митохондриальная дисфункция. Повышение антиоксидантной защиты и поддержка митохондрий могут быть ключевыми.  Некоторые природные противовоспалительные средства работают сразу в двух направлениях: куркумин в наночастицах улучшал здоровье митохондрий, повышая уровень глутатиона у крыс с болезнью Хантингтона [ 39  ].

7. Борьба с инфекциями

Вирусные инфекции наводняют организм и клетки окислительным стрессом, вызывают воспаление и поглощением большего количества глутатиона [ 40 ].

При многих заболеваниях  плохой иммунитет и повышенный риск инфекций связаны с низким уровнем глутатиона [ R, R ].

Как только глутатион истощается, иммунные клетки теряют способность бороться с инфекциями. NAC, который используется для выработки глютатиона в организме, восстанавливает способность иммунных клеток убивать бактерии, вызывающие туберкулез в клетках [ 41 ].

В другом исследовании поддержание уровня цистеина помогло контролировать глутатион. В свою очередь, иммунные клетки обрели способность уничтожать микробы.  Обогащенная серой аминокислота цистеин является наиболее важным строительным блоком для глутатиона и определяет, насколько быстро будет вырабатываться этот антиоксидант [ 42 ].

NAC, который повышает глутатион, уменьшает вирусную нагрузку ВИЧ и воспаление. У пожилых людей вырабатывается меньше глутатиона, который ослабляет их и без того хрупкую иммунную систему, мышцы и снижает чувствительность к инсулину.  Повышение уровня глутатиона может помочь улучшить симптомы и снизить риск бактериальных инфекций [ 43 , 44 , 43 , R, R].

8. Здоровье кишечника

У людей с синдромом раздраженного кишечника снижена активность ферментов, участвующих в синтезе глутатиона. Обычно они также имеют более низкие уровни основного ингредиента глутатиона — цистеина [ 45 ].

Наиболее важный фермент, участвующий в гашении свободных радикалов, называется глутатионпероксидазой . Этот фермент использует глутатион и требует селен для работы с вредными веществами. Высокие уровни этого фермента указывают на более сильный окислительный стресс, который необходимо нейтрализовать [ 46 , 47 ].

Глутатионпероксидаза также помогает обновлять стенки кишечника. Она защищает слой слизи, который покрывает кишечник, укрепляя слизистую оболочку кишечника. У животных глутатион защищает слизистую оболочку кишечника, предотвращая ее ослабление, которое может привести к образованию дыр (проницаемости) в кишечнике [ 48 ].

Вы можете предпринять следующие шаги для улучшения здоровья кишечника и лечения:

• Увеличьте потребление продуктов, богатых цистеином — продукты с высоким содержанием белка. Вы также можете использовать растительные продукты, но они, скорее всего, вызовут негативную реакцию, если у вас уже есть проблемы с кишечником.
• Принимайте добавку глутатиона или его строительные блоки ( глутамин, глицин и цистеин)
• Увеличьте потребление селена и убедитесь, что уровень селена в крови не низкий, а в пределах нормы.

9. Защита печени

Глутатион поддерживает здоровье печени, нейтрализуя окислительный стресс, который может привести к заболеванию печени. Он играет важную роль в детоксикации печени и защите ее богатых серой антиоксидантных путей [ 61 , 62 , 63 ].

Столкнувшись с вредными веществами, печень будет вырабатывать больше глютатиона для предотвращения повреждений. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров является одним из факторов. Однако выработка глутатиона ограничена. Как только он заканчивается, низкий глутатион сделает печень более восприимчивой к повреждению. Поскольку глутатион снижает повреждение печени в клетках, повышение его уровня может помочь предотвратить более серьезное повреждение печени [ 64 ].

10. Рак

Глутатион оказывает глубокое влияние на деление и выживание раковых клеток. Его недостаток приводит к увеличению ущерба от окислительного стресса, связанного с прогрессированием рака [ 3 , 49 ].

Исследователи обнаружили значительную связь между повышенным потреблением глутатиона и снижением риска развития рака ротовой полости и горла. Глутатион также может помочь уменьшить и восстановить ущерб от лекарств от рака. Но это не так просто [ 6, 50 ].

Глютатион вообще хороший парень. Однако злонамеренные клетки научились этим пользоваться. В этом смысле, глутатион может быть и хорош, и плох, когда речь идет о раке :

• Хорошее: глутатион имеет решающее значение в удалении и детоксикации канцерогенов. Его недостаток может спровоцировать рост рака.
• Плохо: рак может повышать уровень глутатиона, который защищает раковые клетки и повышает их устойчивость к химиотерапевтическим препаратам.

Как всегда, идеальный баланс является обязательным условием. Поддержание здорового уровня глутатиона, вероятно, поможет в профилактике больше, чем поможет в борьбе с раком после его развития [ 51 , 52 ].

11. Здоровье сердца

Низкая активность глутатионпероксидазы, а также низкий уровень системного и сердечного глютатиона связаны с высоким окислительным стрессом и повышенным риском сердечных приступов [ 53 , 54 , 55 ].

Сердечно-сосудистые заболевания в значительной степени вызваны окислительным стрессом в тканях сердца . Возможно, именно поэтому резистентность к инсулину, нарушение  толерантности к глюкозе и диабет (3 состояния, которые вызывают окислительный стресс) связаны с сердечными приступами [ 56 , 57 ].

Глутатион может помочь уменьшить эти реактивные виды и, в свою очередь, ограничить риск инсульта или сердечного приступа [ 58 ].

12. Диабет

Диабет 2 типа и высокий уровень сахара в крови понижают уровень глютатиона в организме. В результате накопление вредных свободных радикалов вызывает много осложнений, таких как проблемы с сердцем, повреждение мозга и нервов. Повышение уровня глутатиона предотвращает или ограничивает эти проблемы [ 40 , 40 , 40 ].

13. Здоровье почек

Окислительный стресс в почках может вызвать проблемы с почками и даже почечную недостаточность, в зависимости от его тяжести. У крыс NAC, стимулирующий глутатион, предотвращал заболевание почек от аспартама — искусственного подсластителя [ 59 , 59 ].

В другом исследовании 20 человек с хроническим заболеванием почек, проходящих гемодиализ, глутатион (IV) улучшил функцию почек и обратил анемию [ 60 ].

14. Зависимости

Различные наркотики (такие как кокаин и метамфетамины), а также алкоголь увеличивают выработку активных форм кислорода. Это, в свою очередь, может изменить мозг и поведение, или вызвать повреждение. Некоторые исследования показывают, что повышение уровня глутатиона приведет к снижению их уровня и поможет преодолеть аддиктивное поведение, которое охватывает пищевые расстройства помимо злоупотребления алкоголем / наркотиками [ 65 , 66 , 67 ].

Усиление антиоксидантной защиты не только защищает мозг, но и помогает выводить из организма вредные вещества. На ранней стадии воздержания это будет иметь решающее значение.  Хроническое злоупотребление алкоголем снижает уровень глутатиона в печени, но повышение его уровня улучшает функцию печени только во время воздержания [ 65 , 65 ].

Хроническое злоупотребление алкоголем также увеличивает окислительный стресс в легких, что часто может привести к инфекциям, таким как пневмония. Глутатион может защищать легкие, уменьшая окислительный стресс [ 68 ].

15. Легкие и дыхательные пути

Низкий уровень глутатиона может усиливать воспаление в дыхательных путях и вызывать астму . Часто экологические токсины будут причиной низкого уровня глутатитона. У мышей с астмой увеличение глутатиона с помощью NAC уменьшало воспаление и симптомы [ 69 , 69].

Хроническая обструктивная болезнь легких — это заболевание легких, вызванное долговременным окислительным повреждением. Хотя наиболее распространенной причиной является курение, химические вещества и пары также могут привести к этому. Увеличение глутатиона снижает окислительное повреждение в легких, что в первую очередь снижает риск развития этого заболевания [ 70 , 71 ].

16. Апноэ во сне

Люди с апноэ во сне имеют очень высокий уровень окислительного стресса и, следовательно, истощенные уровни глутатиона. В одном исследовании люди с диагнозом апноэ во сне имели низкие уровни глутатиона, в то время как повышение уровней до нормального улучшало качество сна [ 73 , 72 ].

17. Anti-Aging

С меньшим количеством глутатиона, свободные радикалы могут нанести вред организму и ускорить процесс старения и снижение когнитивных функций. Дисбаланс в уровнях глутатиона также влияет на иммунную систему и ослабляет ее способность бороться с захватчиками. Многочисленные исследования показали, что организм вырабатывает меньше этого антиоксиданта с возрастом [ 17 , 7 ].

У женщин его уровень падает в начале менопаузы и остается ниже после. Повышенный окислительный стресс от низкого уровня у пожилых людей может сделать кости более хрупкими и способствовать остеопорозу [ 18 , 19 ].

Клетки, обедненные глутатионом, подвержены повреждениям (особенно арахидоновой кислоте). Низкие уровни запускают каскад, который в конечном итоге приводит к повреждению клеток и смерти, что ускоряет старение [ 20 ].

Интересно, что мирицитрин, антиоксидантное соединение из южного воскового мирта, применяемое для профилактики возрастного остеопороза, может работать за счет увеличения глутатиона [ 19 ].

По всем этим причинам пополнение уровня глутатиона может замедлить процесс старения, укрепить кости и предотвратить возрастное снижение когнитивных функций [ 21 ].

18. Здоровье кожи

Прыщи

Окислительный стресс снижает запасы глутатиона у людей с прыщами.  Результирующее снижение антиоксидантной активности может спровоцировать появление прыщей, в то время как постоянно низкий уровень антиоксидантов ухудшит здоровье кожи. Повышение уровня глутатиона может уменьшить ваши прыщи, нейтрализуя окислительный стресс и способствуя регенерации кожи [ 74 , 75 , 76 ].

Осветление кожи

Интересно, что глютатион осветляет кожу у здоровых женщин.  Снижает активность клеток кожи, выделяющих темные пигменты (меланин). Таким образом, глутатион может помочь уменьшить видимость темных пятен на коже, особенно тех, которые появляются при старении [ 77 , 78 , 77 ].

19. Здоровье глаз

Глаукома и катаракта могут постепенно привести к слепоте.  Поскольку окислительный стресс частично лежит в основе обоих факторов, повышение уровня глутатиона может защитить глаза и улучшить здоровье глаз.  [ 79 ].

20. Здоровая беременность

Низкий уровень глутатиона может предрасполагать беременных к депрессии и нарушать развитие мозга у неродившихся детей. Усиление окислительного стресса у плода связано с преждевременными родами [ 80 , 81 ].

Повышение глутатиона и антиоксидантов через богатые серой — и цистеином — продукты,  помогает сохранить здоровую беременность.  Добавки не рекомендуется, если это не предписано врачом .

21. Муковисцидоз

Люди с муковисцидозом имеют низкий уровень глутатиона в организме и высокий окислительный стресс в воспалительных клетках. Низкий уровень глутатиона в легких у людей с этим заболеванием ухудшает дыхание и повреждение дыхательных путей. В более широком смысле, специализированный состав глутатиона (забуференный) для ингаляций может снизить симптомы муковисцидоза [ 40 , 82 , 83 , 40 , 84 , 85 ].

Необходимы дополнительные исследования ингаляционного глутатиона, поскольку обычные пероральные добавки могут быть недостаточно сильнодействующими или биодоступными, чтобы воздействовать на людей с этим заболеванием.

Пути увеличения глутатиона

Добавки глютатиона

Глутатион производится в организме из 3 аминокислот: глутамата, цистеина и глицина. После производства и использования он расщепляется ферментом, называемым гамма-глутамилтрансферазой ( ГГТ ) . Этот фермент служит своего рода офицером пограничного контроля. Он останавливает глутатион на поверхности клетки, расщепляет его на куски и позволяет только его важным аминокислотным строительным блокам, таким как цистеин, проникнуть внутрь [ 86 ].

Однако, если вы принимаете добавку глютатиона, она должна пройти печень, прежде чем она достигнет вашего кровотока. Печень может содержать большое количество ГГТ , который жадно расщепляет глутатион . В результате большинство оральных форм глутатиона не достигают желаемого эффекта [ 87 ].

Есть несколько способов обойти это ограничение, такие как следующие формы глутатиона [ 88 ]:

• Липосомальный [ 89 ]
• Сублингвально (всасывается непосредственно в кровоток) [ 90 ]
• Таблетки с медленным высвобождением, растворенные во рту (оробуккаль) или пастилки [ 91 , 92 ]
• Ингаляционные составы [ 93 ]
• Метил глутатион, где присоединено другое соединение (метильная группа), поэтому ГГТ не может его расщепить [ 94 ]
• Таблетки с покрытием [ 95 ]
• Внутривенные инъекции также доступны, но безопасность не была установлена ​​[ 96 ]
• Прием витамина С для повышения абсорбции (это по-прежнему не будет сильно влиять на распад печени) [ 97 ].

Новые составы исследуются каждый день. К ним относятся пластыри, кремы, наночастицы и другие продукты, которые могут максимизировать его концентрацию в организме.

Другие добавки

Цистеин

Из трех аминокислот, из которых производится глутатион, цистеин является наиболее важным ; количество цистеина определяет скорость и количество глютатиона, который может быть произведен внутри клетки.

Мы рекомендуем цистеин в форме NAC в дозе 500 — 1000 мг / день.

Селен

Селен важен для поддержания здорового уровня глутатиона, поскольку он является компонентом фермента, который использует глутатион и нейтрализует свободные радикалы (глутатионпероксидазу).

Альфа-липоевая кислота (ALA)

Альфа-липоевая кислота является одним из основных факторов, повышающих уровень глутатиона в клетках [ 98 ].

Метионин

S-аденозил-метионин (SAM-e) — это добавка, которая содержит метионин и может также способствовать повышению уровня глутатиона.

Многие бренды добавок, повышающих глутатион, будут содержать все 4 из вышеперечисленных . Селен не входит в некоторые продукты, и вы можете принять дополнительную добавку, если вам не хватает этого питательного вещества  или просто убедитесь, что вы получаете достаточно селена из пищи, которую вы едите .

Питание

Ряд продуктов содержит строительные блоки для глутатиона. Они могут быть отличным дополнением к вашему питанию.

• Чеснок, спаржа  и крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста повышают глутатион через их серосодержащие компоненты.
• Животные источники, которые содержат много  цистеина  и  метионина, также могут помочь повысить уровень глутатиона. К ним относятся красное мясо и птица, а также яйца, рыба и молочные продукты. Кальций и рибофлавин также увеличивают глутатион, молочные продукты являются источником обоих [ 99 , 100 ].

Побочные эффекты и безопасность

Прием глутатиона во время беременности или кормления грудью не рекомендуется .

Глутатион способствует функционированию иммунной системы (усиливает рост Т-клеток и активирует mTOR ), тогда как низкий уровень его ослабляет [ 101 , 101 ].

Но, глутатион может быть обоюдоострым мечом, если у вас есть хроническое воспаление. Если вы испытываете побочные эффекты, значит добавки, повышающие глутатион, могут чрезмерно стимулировать вашу иммунную систему. Всегда внимательно отслеживайте ответ оганизма, чтобы определить, работают добавки или нет. Это значит, что нужно следить за своими симптомами лабораторными анализами, особенно если вы боретесь с неослабевающим воспалением, которое трудно определить.

Побочные эффекты от перорального приема глютатиона в течение 4 недель (1 г / день) были ограничены в клинических испытаниях и включали следующее [ 102 ]:

• Метеоризм
• Жидкий стул
• Приливы
• Увеличение веса

Побочные эффекты при приеме более высоких доз (до ~ 150 мг / кг / день) у людей с муковисцидозом, включали стеснение в груди, диарею и лихорадку. Они могут не относиться к населению в целом и более низким дозам [ 103 ].