ГАМК (гамма-аминомасляная кислота или GABA) — это ингибирующий нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на мозг. Она действует как тормоза в автомобиле, где она замедляет и/или приостанавливает мозговую деятельность по мере необходимости, чтобы помочь нам функционировать лучше.
Когда у нас низкий уровень этого нейротрансмиттера, наш мозг «жмет на газ», чрезмерно стимулируя нас активностью. Наш кишечный микробиом играет важную роль в производстве ГАМК и помогает преобразовывать глутамин и глутаминовую кислоту в ГАМК. Беспорядочный микробиом является основной причиной низкой продукции ГАМК ( 1 , 2 ).
Активность ГАМК в мозге
Функции ГАМК-ергической системы в центральной нервной системе.
ГАМК, тормозный медиатор, вызывает гиперполяризацию постсинаптической мембраны, в результате чего снижается нейрональная активность целевой клетки. Широкое распространение ГАМК-ергических синапсов свидетельствует о важности процессов торможения для нормального функционирования ЦНС.
Экспериментальная блокада ГАМКергической передачи или ее нарушение в патологических случаях вызывают неконтролируемые нейрональные разряды — судороги. С нарушением ГАМКергической системы тесно связаны проявления эпилепсии, паркинсонизма и некоторых других поражений экстрапирамидной системы.
ГАМКергическая система принимает участие в формировании эмоционального поведения.
Однако роль ГАМК не сводится исключительно к угнетению возбуждения в ЦНС. Тонические тормозные входы могут трансформировать активность целевых клеток, обеспечивая пространственную и временную интеграцию возбудительных входов, что лежит в основе механизма обработки информации.
Более того, в нейронных сетях тормозные взаимодействия могут быть организованы таким образом, чтобы обеспечивать обратные тормозные связи (рекуррентное торможение), что лежит в основе формирования осцилляторной активности. Контролируя временные параметры разрядов множества клеток, тормозные интернейроны синхронизируют активность нейронных популяций и даже увеличивают эффект возбудительных входов.
И наконец, несмотря на то что в мозге взрослого человека ГАМК выполняет функцию тормозного медиатора, в развивающемся мозге она обеспечивает возбудительные процессы, что принципиально важно для развития нервной системы.
ГАМК синтезируется из глутамата — аминокислоты с ферментом глутаматдекарбоксилаза и пиридоксальфосфатом — активной формы витамина B6 в качестве ключевого кофактора.
Этот процесс превращает глутамат, который является основным возбуждающим нейромедиатором в головном мозге, в основной ингибиторный нейромедиатор ГАМК ( 3 , 4 ).
В большинстве областей мозга ГАМК является слишком большой молекулой для преодоления гематоэнцефалического барьера ( 5 ). Однако есть определенные области, которые имеют проницаемый барьер, такие как перивентрикулярное ядро гипоталамуса, которое находится в 3- м желудочке мозга. Было показано, что ГАМК влияет на активность мозга в этом регионе и помогает модулировать количество высвобождения гормона роста человека ( 6 ).
ГАМК также является важной частью синтеза гормона сна мелатонина. Он играет ключевую роль в превращении серотонина в N-ацетилсеротонин, который затем превращается в мелатонин для стимулирования сна ( 7 ). Мелатонин также играет огромную роль в иммунной функции организма.
Факторы, участвующие в снижении уровня ГАМК
Слишком много факторов, участвующих в снижении уровня ГАМК, чтобы можно было их все назвать. Вот только некоторые из наиболее распространенных.
Микробиом кишечника: дисбиоз
Растет количество исследований, связывающих кишечный микробиом с неврологическим и психическим здоровьем. Исследования доказали, что разрушение слизистой оболочки кишечника наряду с низким уровнем полезных микроорганизмов, таких как лактобациллы и бифидобактерии, связаны с более низкими уровнями ГАМК, повышенной возбудимостью мозга и неврологическим воспалением ( 12 ).
Эти пробиотики необходимы для поглощения и активации B6, который является критическим кофактором при превращении возбуждающего нейротрансмиттерного глутамата в ГАМК.
Без адекватного активированного B6 мы получаем эксайтотоксичность глутамата и повышенный риск беспокойства, судорог, эпилепсии, депрессии, деменции и болезни Альцгеймера ( 13 , 14 ).
Антитела к глутаматдекарбоксилазе
В предыдущем разделе мы обсуждали, как организм превращает глутамин в ГАМК, используя фермент глутаматдекарбоксилазу и активированную форму витамина В6. Некоторые люди имеют повышенные антитела (аутоиммунитет) к ферменту глутаматдекарбоксилазе. Это особенно распространено у людей с эпилепсией и другими приступами ( 15 ).
Другое исследование показало, что это состояние наблюдается у людей с мозжечковой атаксией, синдромом мышечной скованности, диабетом I типа, лекарственно-устойчивой эпилепсией, проблемами с равновесием и другими ( 16 ). В этих случаях особенно полезны нижеприведенные протоколы для уменьшения воспаления и аутоиммунитета. Кроме того, эти люди могут нуждаться в больших дозах дополнительной гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК).
Низкое содержание цинка, витамина В6, магния, таурина и глутамина
Аминокислота L-глутамин является самой распространенной аминокислотой в организме и является предшественником производства ГАМК. Глутамин сначала преобразуется в глутамат, что является ключом к хорошей концентрации внимания, энергии мозга, способности к обучению и памяти.
Это важно, но нам нужен правильный процент глутаминовой кислоты, который затем должен быть превращен в ГАМК или мы рискуем получить чрезмерное возбуждение наших нейрональных клеток. Следующий шаг в превращении глутамата в ГАМК зависит от активированной формы витамина B6 — пиридоксаль-5-фосфат (P5P).
Кроме того, аминокислота таурин увеличивает связь и продуктивность P5P и способствует выработке ГАМК. Существуют исследования, которые показали, что дефицит таурина может привести к тревожности ( 17 ).
Цинк усиливает высвобождение ГАМК, помогая активировать P5P и стимулировать активность глутаматдекарбоксилазы ( 18 ). Как B6, так и цинк также необходимы для производства и использования других нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин, адреналин и гистамин.
Магний важен для связывания и активации ГАМК-рецепторов. Без адекватного магния мы не можем эффективно активировать ГАМК-рецепторы и эффективно его использовать ( 19). Дефицит магния чрезвычайно распространен у более чем 80% женщин и 70% мужчин, и, таким образом, прием добавок для большинства кардинально повлияет на активность ГАМК в том числе.
Хронический стресс и надпочечниковая усталость
Хронический стресс повышает уровень кортизола, норадреналина и адреналина в мозге и организме. Это также помогает организму вырабатывать больше возбуждающего глутамата и снижает выработку ГАМК ( 8 ).
Слишком большое количество глутамата в мозге вызывает чрезмерное возбуждение клеток головного мозга. Кроме того, увеличение гормонов стресса повышает клеточную активность и вызывает чрезмерную выработку свободных радикалов, которые повреждают клетки мозга и еще больше снижают нормальное производство ГАМК ( 9 ).
С течением времени, когда человек находится в длительном стрессовом состоянии, он перестраивает свои мозговые клетки и имеет функциональный дефицит в производстве ГАМК ( 10 ). Именно здесь вмешательство в образ жизни и стратегия протокола добавок ГАМК, проводимые в течение определенного периода времени, очень помогают перестроить мозг, чтобы снова эффективно производить и использовать ГАМК.
Плохой сон
Недостаток качественного сна является хроническим стрессом для организма и увеличивает выработку гормонов стресса. Это вызывает те же механизмы, что были описаны выше. Вопрос в том, что было первым: был ли стресс и низкий уровень ГАМК и мелатонина причиной плохого сна или же плохой сон вызывал хронический стресс и низкий уровень ГАМК и мелатонина.
В любом случае это действительно порочный цикл, когда несколько неудачных ночей сна подряд могут привести к перестройке мозга и функциональному дефициту в производстве ГАМК ( 11 ). Это еще один случай, когда использование стратегий образа жизни и добавок в течение определенного периода времени чрезвычайно полезно для переоснащения мозга для эффективного производства и повторного использования ГАМК.
Нестабильный уровень сахара
Нарушение регуляции уровня сахара в крови является значительным стрессовым фактором в мозге и разрушает гематоэнцефалический барьер, который предназначен для защиты мозга от окислительного стресса, инфекционных микробов, токсинов и хронического воспаления.
Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови вызывают частичное голодание ткани головного мозга, что повышает уровень гормонов стресса и увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера для поступления большего количества питательных веществ. Но это также позволяет большему количеству токсинов и свободных радикалов воздействовать на ткани мозга, вызывая повышенные гормоны стресса и выброс глутамата.
Кроме того, высокий уровень сахара в крови вызывает резистентность к инсулину в мозге и функциональное голодание, когда глюкозы достаточно, но мы не можем получить ее в мозг для дальнейшего использования. В этом случае это приводит к раскрытию ГЭБ и чрезмерному окислительному повреждению мозга с повышенным уровнем гормонов стресса и выброса глутамата.
Добавки для повышения уровня ГАМК
Магний: дополнительный магний помогает повысить уровень ГАМК. Наиболее эффективная форма магния для повышения ГАМК называется L-треонат магния. Я рекомендую принимать 1-2 грамма — 1-2 раза в день.
Комплекс витаминов группы B: дефицит B6 может вызывать низкие уровни ГАМК. Обычно я рекомендую комплексную добавку с активными формами витаминов группы В.
Пробиотики: в частности, добавление пробиотиков, содержащих различные штаммы lactobacillus и Bifidobacterium, помогает повысить уровень ГАМК. Я рекомендую принимать 30-100 миллиардов КОЕ ежедневно.
ГАМК: прием дополнительной ГАМК может быть очень эффективным. Считается, что она не преодолевает гематоэнцефалический барьер, однако у большинства людей с низким уровнем ГАМК, гематоэнцефалический барьер нарушен и они очень хорошо реагируют на дополнительную ГАМК. Я рекомендую принимать 100-200 мг 1-2 раза в день.
L-глутамин: добавление L-глутамина может быть очень эффективным для поддержания уровня ГАМК. Я рекомендую начинать с 4-5 граммов, чтобы посмотреть, как ваш организм будет переносит его, и постепенно повешать до 10-12 граммов.
Если вы заметите увеличение раздражительности, головную боль или беспокойство, у вас может быть дефицит B6 и / или цинка. Попробуйте добавить их, одновременно снижая уровень L-глутамина, а затем снова попробуйте L-глутамин.
Таурин: это предшественник аминокислоты ГАМК и имеет аналогичную структуру, но меньше. Он помогает активировать ГАМК-рецепторы в мозге. Я использую 300-600 мг 1-2 раза в день.
L-Theanine: природная, биологически активная аминокислота в свободной форме, которая обеспечивает поддержку релаксации. L-теанин улучшает выработку ГАМК и вызывает состояние расслабления ума, не вызывая сонливости. Я рекомендую 50-100 мг 1-2 раза в день.
Валериана, Кава, Ромашка, Лаванда, Мята и Пассифлора: эти травы помогают улучшить производство и использование ГАМК в мозге. Вы можете пить травяной чай с ними или наносить на тело эфирные масла, использовать в ванне с английской солью или в диффузоре, чтобы дышать этими поддерживающими соединениями.
Источники:
(15 оценок, среднее: 4,53 из 5)
Загрузка... 
