Существует множество различных видов , которые продаются в аптеках. Многие из них просто неэффективны и не принесут ничего полезного для вашего здоровья. На самом деле, некоторые формы даже не могут усвоиться в пищеварительном тракте, особенно если есть проблема с протекающим кишечником.
Формы магния, которые хорошо работают
Ниже приведены те формы магния, которые приносят пользу вашему здоровью.
Малат
Магний малат — это магний, связанный с яблочной кислотой.
Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине, апельсине, мандарине, лимоне и др. Растения махорки и табака содержат её в виде солей никотина. В природе преобладает L-форма яблочной кислоты. Эта форма магния считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с выработкой энергией.
Яблочная кислота является ключевым компонентом цикла Кребса. Цикл Кребса — это биологический процесс, который отвечает за производство АТФ (энергии). Магний малат может быть полезным в условиях, таких как митохондриальная дисфункция, хроническая усталость или .
Исследования на животных показали, что магний малат может помочь регулировать уровень сахара в крови и баланс магния / кальция, что делает его хорошим вариантом для приема добавок ( 3 ).
Глицинат
Глицинат магния (хелатная форма магния) представляет собой соединение, состоящее из магния и аминокислоты . Считается, что это одна из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок, а также одна из самых благоприятных для кишечника. Некоторые люди испытывают диарею при употреблении добавок магния, так что это может быть важным фактором.
При клинически диагностируемом дефиците магния (гипомагнезия) рекомендуется именно глицинатная или бисглицинатная форма магния.
L-Треонат
L-треонат магния (MgT) — это форма магния, имеющая значительное влияние для психического здоровья. Некоторые предварительные исследования выявили способность к повышению когнитивной функции и, возможно, даже нейропротекторные эффекты против аутизма, СДВГ, , болезни Альцгеймера ( 4 ).
Особенностью этой формы магниевой добавки, является то, что она единственная форма, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это важно, потому что наличие этой способности позволяет ему оказывать свое благотворное влияние именно на мозг. Многие формы магния могут вызвать неприятный желудочно-кишечный дискомфорт, L-треонат магния не действует как слабительное средство.
Следовательно, было показано, что эта форма добавки магния улучшает показатели когнитивных способностей, таких как кратковременная и долговременная память и обучение ( 5 , 6 ). Кроме того, эта форма магния может быть лучше при таких состояниях, как , беспокойство и туман в голове.
Исследование 2010 года, где группа крыс с добавлением треоната магния смогла сохранить память о том, где скрытая платформа была спрятана через 24 часа. Молодые и старые крысы в контрольной группе забыли и начали случайный поиск в лабиринте, что заняло у них в два раза больше времени, чем группа, получавшая магний. Результаты исследования показали, что у старых крыс наблюдалось 100% улучшение пространственной долговременной памяти ( 5 ).
Цитрат
Цитрат магния является одной из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при пероральном употреблении.
Эта форма добавки магния является уникальной, потому что она естественно кислая. Это связано с тем, что магний связан с лимонной кислотой, обычной пищевой добавкой, которая также встречается в цитрусовых.
Двумя примечательными свойствами этой формы магния являются способность помогать при дефекации (у детей с аутизмом часто бывают запоры), а также потенциально способствовать метаболизму оксалатов. Я часто сталкиваюсь с пациентами, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище, так что это может быть полезно для них.
Хлорид
Добавление хлорида к магнию приводит к еще одному форме магния — хлорид магния. Когда эти два вещества разрушаются в организме, вы получаете преимущества как магния, так и хлорида. Хлорид магния является наиболее стабильной формой магния и особенно хорош для детоксикации, а также для поддержания работы почек.
Ионы хлора в изобилии в организме человека. Прежде всего, как электролит, хлорид-ионы помогают обеспечить правильную проводимость импульсов в нервной системе. Они работают вместе с калием, натрием, кальцием, фосфатом и магнием, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц, контролировать кровяное давление и обеспечить нормальную работу мозга.
Кроме того, хлорид соединяется с водородом в кишечнике с образованием желудочной кислоты. Желудочная кислота необходима для того, чтобы правильно переваривать пищу и активировать внутренний фактор для поглощения витамина B12.
Хлорид магния хорошо впитывается через кожу. В настоящее время оно чаще всего доступно в виде концентрированного масла хлорида магния (бишофит, ) или хлопьев (соли) для ванны .
Формы магния с низкой биодоступностью
Формы магния, которые часто дешевы, но обладают относительно низкой биодоступностью, включают в себя:
- оксидную,
- дигидроксидную (магнезиальное молоко),
- сульфатную,
- аспартатную
- карбонатную формы.
Эти формы магния плохо усваиваются и, как правило, приносят мало пользы, кроме слабительных или антацидных свойств.
