Синдром протекающего кишечника — это состояние, при котором непереваренные белки, например, такие как глютен, токсины и микробы, могут попасть в кровоток. Другое название этого состояния — «дырявый кишечник», что означает, что «плотные соединения» или ворота между стенкой кишечника и кровотоком были повреждены и позволяют непереваренным частицам проходить через стенку кишечника.
Когда эти частицы попадают в кровоток, это вызывает общесистемное воспаление и может вызвать иммунный ответ в организме. Со временем, если протекающий кишечник не лечить, это может привести к повышенной пищевой чувствительности, пищевой аллергие, непереносимости глютена и казеина, артриту, воспалительным заболеваниям кишечника, кожным проблемам, таким как экзема, гипотиреоз, усталость надпочечников, , беспокойство, СДВГ, аутизму, нарушению всасывания питательных веществ и аутоиммунным заболеваниям.
Все приведенные ниже добавки были исследованы и признаны эффективными в лечении синдрома протекающего кишечника.
1. Коллаген
Если вы думаете с чего начать лечение протекающего кишечника, то начните с коллагена. Как самый распространенный белок в вашем организме, коллаген имеет широкий спектр полезных свойств. Коллаген может не только облегчить боль в суставах и улучшить состояние кожи, но и улучшить структуру и слизистую оболочку пищеварительного тракта. [ 1 , 2 ]
С возрастом выработка коллагена снижается, поэтому важно получать жизненно важные питательные вещества, повышающие коллаген, из питания или принимать коллагеновые добавки.
Коллаген состоит из нескольких важных аминокислот, в том числе:
- Пролин: пролин является незаменимой аминокислотой, которая является ключевым компонентом коллагена. Это важно для правильного функционирования суставов и сухожилий. [ 6 ]
- L-глутамин: L-глутамин — это аминокислота № 1, которая помогает поддерживать кишечный барьер и регулирует обмен веществ. [ 7 , 8 ]. Глицин: коллаген состоит в основном из . Глицин — это аминокислота с несколькими преимуществами для здоровья. Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион , важный антиоксидант, который защищает ваши клетки. Глицин является ключевым компонентом креатина, соединения, которое дает вашим мышцам энергию. Эта аминокислота также помогает поддерживать здоровье мозга и сердца. [ 9 ]
- L-аргинин: L-аргинин — это аминокислота, которая помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Она также помогает организму устранить аммиак и «выпустить» инсулин.
L-аргинин не только помогает вырабатывать белок, но и выделяет окись азота в кровоток, что помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить высокое кровяное давление. [ 10 , 11 ]
2. N-ацетил глюкозамин (NAG)
Глюкозамин полезен для здоровья костей и хрящей, эффективен в лечении воспалительных заболеваний кишечника,
включая язвенный колит и болезнь Крона. и обеспечивает поддержку иммунной системы. Также было доказано, что глюкозамин эффективен для поддержки роста кишечного защитного пробиотика bifidobacterium. [ 12 , 13 , 14 , 15 ]
3. Пробиотики
Пробиотики — это пища или добавки, которые содержат живые микроорганизмы, предназначенные для поддержания или улучшения «хороших» бактерий (нормальной микрофлоры) в организме. Прием высококачественных пробиотических добавок для протекающего кишечника помогает улучшить разнообразие вашего микробиома. [ 16 ]
Очень важно изучить различные типы штаммов пробиотиков, потому что, преимущества пробиотиков, испытываемые одним пробиотическим штаммом, могут полностью отличаться от преимуществ для здоровья, наблюдаемых у других пробиотиков.
Показательный пример: некоторые штаммы пробиотиков улучшают иммунную функцию, тогда как другие способствуют здоровью или гормональному балансу.
Всегда лучше принимать определенные штаммы в зависимости от того, что вам нужно. Это поможет вам максимально использовать их естественные лечебные свойства для ваших нужд. Таким образом, вместо того, чтобы принимать «мультивитаминный» подход и наполнять ваше тело всевозможными бактериями, которые вам могут не понадобиться, будьте избирательными и критически настроенными в отношении того, какие штаммы вы решили принимать.
При чтении пробиотических этикеток следите за родом, видом и штаммом.
На этикетке также должен быть указан тип КОЕ (колониеобразующих единиц), которые присутствуют во время производства.
При покупке пробиотической добавки всегда учитывайте следующие ключевые аспекты:
Качество бренда: выбирайте компании, которым вы доверяете и которые, как вы знаете, используют ингредиенты более высокого качества.
Большое количество КОЕ: убедитесь, что вы принимаете только пробиотик, содержащий не менее 50 миллиардов КОЕ.
Разнообразие штаммов: ищите добавку с несколькими штаммами бактерий.
Живучесть: следите за полезными штаммами, такими как:
- Bacillus clausii ( 17 )
- Bacillus subtilis ( 18 )
- ( 19 )
- Bacillus coagulans ( 20 )
- Lactobacillus plantarum ( 21 )
- Lactobacillus paracasei ( 22 )
- Bifidobacterium bifidum ( 23 )
- Bifidobacterium longum ( 24 )
- Bifidobacterium breve ( 25 )
- Bifidobacterium infantis ( 26 )
- Lactobacillus casei ( 27 )
- Lactobacillus acidophilus ( 28 )
- Lactobacillus bulgaricus ( 29 )
- Lactobacillus brevis ( 30 )
- Lactobacillus rhamnosus ( 31 )
Рекомендуемая суточная доза
Рекомендуемая суточная доза: для большинства людей рекомендуемая доза — 2–4 капсулы в день. Вы также можете найти составы, разработанные специально для протекающего кишечника, который содержит пробиотики в дополнение к другим поддерживающим кишечник ингредиентам.
4. Пребиотики
Большинство людей не осознают этого, но без клетчатки пробиотики не могут работать. По существу неперевариваемые волокна — клетчатка (то есть пребиотики ) — это пища, которая помогает пробиотическим бактериям процветать в нашем кишечнике. ( 32 )
Пищевая клетчатка является важным компонентом здорового питания. Когда клетчатка ферментируется кишечной флорой, оно создает короткоцепочечную аминокислоту под названием масляная кислота. Исследования 2015 года показали, что добавка масляной кислоты стимулирует выработку слизи и улучшать плотные соединения в слизистой оболочке желудочно кишечного тракта. ( 33 )
Вот почему так важна диета, богатая продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как проросшие семена чиа, проросшие семена льна и проросшие семена конопли. Однако, если у вас тяжелый синдром протекающего кишечника, сначала начните получать клетчатку из тушеных овощей и фруктов, особенно, если ваш кишечник очень чувствительный. Если же у вас не слишком чувствительный кишечник, ежедневно принимайте 30–40 граммов клетчатки.
5. Ферменты
Поскольку синдром протекающего кишечника связан с неправильным пищеварением и усвоением пищи и питательных веществ, могут быть невероятно мощной добавкой для лечения дырявого кишечника. Эти полезные ферменты помогают превратить сложные пищевые продукты, которые вы едите, в легко усваиваемые питательные вещества, такие как жирные кислоты, холестерин, аминокислоты и простые сахара.
Как работают ферменты?
Наше тело вырабатывает , которые помогают переваривать пищу. Различные ферменты поддерживают переваривание различных макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Пищеварительные ферментные добавки предназначены для приема непосредственно перед едой, чтобы дополнить ферменты, которые ваш организм уже производит. Также есть практика с приемом перед едой и сразу после еды.
Рекомендуется применять ферментную добавку полного спектра, которая содержит:
- Протеаза — расщепляет белки (в том числе глютен),
- Амилаза — расщепляет крахмалы,
- Липаза — расщепляет жиры,
- Лактаза — расщепляет лактозу в молочных продуктах.
Кроме того, есть определенные ферменты, которые помогают организму расщеплять определенные виды пищи. Если вы знаете, что у вас непереносимость глютена или казеина , вы можете купить формулу, которая поможет решить эту конкретную проблему, например, имеющую в своем составе DPP-IV
6. Цинк
Цинк является необходимым элементом во многих метаболических реакциях и хорошо известен своей способностью стимулировать иммунную систему.
Исследование 2001 года показало, что добавка цинка помогает укрепить слизистую оболочку кишечника у пациентов с болезнью Крона. ( 37 ) Другое исследование 2015 года доказывает, что цинк способен изменять плотные соединения слизистой оболочки кишечника, помогая ограничить проницаемость кишечника. ( 38 )
7. Куркумин
Разнообразные исследования доказали, что куркумин, который является активным соединением куркумы , обладает противовирусными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Куркумин также улучшаеть функцию и целостность кишечной стенки. [ 39 , 40 ]
7. Витамин Д
Исследования показали, что надлежащие уровни витамина D помогают сбалансировать кишечные бактерии, предотвращают воспаление и кишечную инфекцию, а также помогают уменьшить симптомы аутоиммунных заболеваний. [ 34 , 35 , 36 ]
8. Кверцетин
Кверцетин помогает улучшить функцию кишечного барьера, повысить иммунитет и защитить от воспаления. [ 41 , 42 , 43 ]
9. Корень солодки
Корень солодки — это мощный адаптоген, который использовался веками. Корень солодки лечит язву желудка и воспаление стенки кишечника. [ 44 ]
Есть некоторые побочные эффекты, связанные с использованием солодки, о которых не знают многие люди, которые принимают эту добавку. [ 45 ] Все они связаны с глицирризиновым соединением в стандартном корне солодки. Здесь все становится немного сложнее — хотя глицирризин может быть проблематичным, если принимать его в больших дозах в течение длительного периода времени, он также является частью корня солодки, который служит для уменьшения воспаления.
Есть несколько вариантов справиться с побочными эффектами корня солодки. Одним из вариантов является использование добавок, которые содержат только солодку DGL (деглициризированная солодка). Корень солодки DGL лишен глицирризина и может приниматься в течение длительного времени без каких-либо известных негативных последствий для здоровья. Другим вариантом будет прием стандартного корня солодки, но только в течение нескольких недель, и никогда не превышать указанную дозировку.
Противопоказания для корня солодки (то есть люди с ними должны использовать только солодку DGL) включают в себя:
- Гипертония (высокое кровяное давление)
- Дисфункция печени или почек
- Беременные женщины
Если у вас нет этих состояний и вы хотите попробовать стандартный корень солодки, придерживайтесь менее шести граммов в день. Доза 6-18 грамм, по-видимому, представляют собой диапазон, связанный с побочными эффектами, такими как отек и снижение уровня калия. [ 46 ]
10. Каприловая кислота
Последняя из лучших жидких добавок для кишечника — это каприловая кислота, жирная кислота, которая содержится в кокосовом масле и других кокосовых продуктах. Каприловая кислота может сдерживать разрастание дрожжей в пищеварительном тракте, что является основной проблемой, если вы боретесь с протекающим кишечником. [ 47 ]
Лучше всего принимать каприловую кислоту вместе с пробиотиками, так как они поддерживают друг друга.
Бонус: если вы знаете, что дрожжи являются проблемой в вашем кишечном микробиоме, примите пробиотик, содержащий . S. boulardii — это штамм здоровых дрожжей, который может снижать воспалительные заболевания кишечника и сдерживать рост вредных штаммов дрожжей [ 48 ]
